道家养生

来自:中国山东道教网 发布日期:2013-4-4 浏览统计:2770

五禽戏,由三国时著名医家华佗所创,是一套以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作而成的养生健身功。五禽戏的名称始载于《后汉书·华佗传》,其具体的术式梁·陶弘景的《养性延命录》,其图谱最早见于明·罗洪先的《万寿仙书》。五禽戏在后世的流传过程中,许多养生学家加发发挥,演变出许多不同的术式,但其基本特点是要求意守、调息、动形相配合。周履靖《赤凤髓》所载术式为:

【羡门虎势戏】 直立,低头,两手据拳伸向前下方,如猛虎发威势。弯腰,然后两手如提重物,身躯随两手缓缓提起,直至身躯直起,再吞气一口入腹,意念引气上行、再下降,可以感到腹内如雷鸣声响。如此连续做15次。

【庚桑熊势戏】 直立,两手握拳,如熊侧身而起,张手摆脚,左右上下垂摇摆;两脚前后立定,然后一脚在后立定,一脚在前抬起悬空,与双手协调摇摆。如此左右各做15次。

【士成绮鹿势戏】 直立,低头,两手握拳,模仿鹿回头看尾的动作。然后正身立定,沉肩,两脚尖着地;两脚跟抬起,随即落地,连动脊柱全身。如此连续做15次。

【费长房猿势戏】 直立,右手如猿抱树,左手如猿向上摘果,头面亦随之向上仰视。左脚脚跟着地,右脚提起悬空,曲膝。然后左右转换,并注意要凝神定息,叩齿咽津。如此左右各做15次。

【亢仓子鸟势戏】 直立,仿鸟立地展翅欲飞之状,意念引尾闾之气上行头顶,仰面,两手在前额上方相握作拱状。然后弯腰,两手松开,分别向左右展开,象鸟展翅欲飞。再将腰伸直,仍如前式,如此反复做15次。

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